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４个「无意识偷懒」征兆：这就是健身没用的原因！

人类都有逃避痛苦（辛苦）的本能，这点有在健身的人最懂!常常一个动作练没多久，就会「走钟」。因为大家会在无意识的情况下，开始用比较不费力、也因此不正确的动作取代原来的动作。所以小编今天就帮大家列出4点「最常见」的松懈征兆，

健身新手入门必知的25个知识点，这样做才能让健身更有效！

锻练篇▼01 / 训练时多采用多关节复合动作，如：深蹲、硬拉、卧推举、引体向上等。02 / 除非你有无限的训练时间，否则请避免个别单一性训练和只涉及一个关节的负重运动，如二头肌弯举。03 / 利用短暂的组间歇（30至60

22岁华裔小伙肌肉劲爆，这块头不输欧美巨无霸！

这位华裔小伙叫Rechie Wong，今年22岁，目前居住在加拿大多伦多，因为对自己身材的不满，再加上当地浓厚的健身氛围的影响，Rechie开始迈入健身房训练。这是2016年的照片，那时候他在当地已经是小有名气的肌肉男，

了解我们手中的杠铃杆健身房杠铃杆重量

杠铃杆是我们健身训练中最熟悉的伙伴，但是很少有人注意过自己手中使用的杠铃杆，很多人对它的规格也不是很了解!国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：2.握手直径：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm3.

养生壶食谱大全及做法减肥

红豆薏米水。功效：祛除体内的湿气，非常适合夏季及体内湿气较重的人食用，有利于排毒消除水肿，还可以减肥。做法：1、将薏米仁与红豆洗净提前泡发（四小时以上）。2、泡好的薏米和红豆放入小熊养生壶中，药膳模式煮开。3、等汤煮沸后

4个动作瘦成筷子腿

1、小学生4个动作瘦成筷子腿、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两

冬季减肥食谱红薯粥美容又瘦身

冬季喝粥减肥主食是国人膳食中主要提供热量的部分。不吃主食，可以大量减少摄取的热量。而主食（大米、小麦等）作为植物的种子，含有最丰富的营养，不吃主食也会造成身体的损害。为了减少主食的量，我们可以采取喝粥减肥法。大米遇水会膨

这个运动竟然减肥最快，90%的人都不知道

不管在哪个季节，减肥一直是热门话题之一，大家在减肥的时候，总想在最快的时间内把体重减下来，实现自己的魔鬼身材。下面介绍一下减肥最快的4种运动，大家可以根据自己的实际情况去挑选自己适合哪种运动。第四位：跑步跑步运动30分钟

四种常见食物可以有效减肥

　其实减肥说难不难，说容易也不容易，有些人轻易就瘦下来，有些人还在减肥的道路上死死挣扎着，这是为什么呢？其实减肥关键还是要看你用的方法对不对，生活中很多减肥小方法或许你还没发现，比如饮食减肥，其实我们身边潜藏着很多减肥食

喝出好身材的4款减肥瘦身汤

4道喝出好身材的减肥瘦身汤1、冬瓜排毒瘦身汤材料：虾100克、冬瓜50克。做法：1、将虾去壳，去虾线，洗净，沥干水分放入碗内。2、冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。3、虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少许盐、鸡精

拔罐子减肥的利弊拔罐减肥适合什么人群

拔罐子减肥的利弊拔罐减肥的好处：1、促进全身血液循环通过排气造成罐内负压，罐缘得以紧紧附着于皮肤表面，牵拉了神经、肌肉、血管以及皮下的腺体，可引起一系列神经和内分泌系统反应，调节血管舒缩功能和血管壁的通透性，从而改善全身

口干舌燥睡不着减肥药里的“小秘密”

减肥药中最常见的主要应用三类药物，一类是食欲抑制剂，一类是加速代谢减少吸收剂，另一类是帮助消耗脂肪与热量的制剂。如果你觉得某些严重不良反应已经危及自身，不妨将减肥药品拿去化验或者求医诊断，切切不要因为减肥而把身体搞坏！症

鲁豫是怎么减肥的？

鲁豫是怎么减肥的？《鲁豫有约》金牌谈话节目的主持人陈鲁豫，身材一直非常苗条。鲁豫的减肥方法是怎样的呢？小编收集整理了鲁豫是怎么减肥的方法，与大家分享。鲁豫是怎么减肥的？鲁豫的减肥食谱：早上1杯无糖咖啡；中午十

健身网红曾经300斤为了活下去，控制饮食与健身2年瘦掉了180斤！

28岁的杰西卡原本是一名热爱运动的姑娘，但突如其来的膝盖伤病令她开始了暴饮暴食的生活，体重也直线上升，最高达300斤，而她的身高仅只有160cm。这样的病态肥胖令她的身体开始出现一系列问题，比如糖尿病，高血压，关节疼痛，

瘦腰的最快方法七个妙招帮你快速瘦小腹

　对于女人来说，腰部是最容易出现赘肉的。从美容护肤的角度考虑，为了更好的瘦腰，有一些局部塑形的好方法，可以帮助到你。如何瘦腰才能让你有完美腰身呢？今天小编就向您推荐7招快速瘦腰法，帮您快速去小腹。1、仰卧起坐　如果想达到

痛性肥胖病有哪些症状？

痛性肥胖病有哪些症状？简述如下：1、本病女性患者占绝大多数，发病年龄多为30～50岁，即育龄妇女，常伴停经过早、性功能早期减退等症状。主要表现为在肥胖的基础上，出现痛性结节或脂肪块，大小不等，脂肪多沉积于躯干、颈部、腋部

六个简单方法有效减肚子多喝水多吃高纤食物

　肚子上厚厚的赘肉，再美的衣服也穿不出效果。想要减肚子，让你的小蛮腰重现天日？下面给你分享6个简单腹部减肥方法，让你的肚子小腹平坦紧实!一、多喝水　多喝水是减肥者应该做的例行公事。水不含热量，而且能促进体内新陈代谢。新陈

喝咖啡会长胖吗？教你3招喝对咖啡也能减肥

咖啡是植物饮料，很多上班族每天都会喝咖啡，经常会用咖啡提神。不过，也有一些女性朋友喝咖啡时会比较担心咖啡喝多了会不会产生不良影响，甚至有朋友会担心喝咖啡会发胖。喝咖啡会胖吗咖啡里主要成分为咖啡因，有增加人的新陈代谢，达到

艾灸减大肚腩应该灸哪里

1、艾灸一般做肚腩哪个位置会好一点看你想要艾灸起到什么效果，一般女性可以艾灸关元穴位，就在肚脐下三寸的位置，可以对女性妇科病有很好的疗效。你好！可以灸肚脐眼这个穴位仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。2、艾灸减肥灸哪个穴位

春季减肥暴瘦营养食谱

春季减肥食谱食谱一晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮

营养减肥早餐食谱推荐5款瘦身营养餐

1水果苏打饼干＆五谷豆奶材料：水果苏打饼干：苏打饼干6片香蕉1/4根草莓3颗起司1片五谷豆奶：五谷粉1汤匙温开水1杯豆奶粉1汤匙调味料：水果苏打饼干：美奶滋2茶匙五谷豆奶：无做法：水果苏打饼干1.草莓洗净，切对

瘦小伙10年练出一身“变态肌肉”，再牛逼的梦想，也抵不住傻逼似

有人健身是为了健康有人健身是为了保持形体有人健身是为了消磨时间还有人是为了撩妹更有人健身，是为了穿衣服更有型据一项调查结果显示：大约30%的人去健身房是为了减肥15%的人是为了追求时尚15%的人是被朋友拖着去的10%的人

说局部减肥的都是扯蛋！他们身上瘦了几十斤脸也大变样。

人长胖的时候听着肉嗞嗞嗞生长的声音气球一样全身都肥了起来而运动减肥也正如长胖的逆过程也不存在局部只减一个地方而是全身上下同步在减只不过有的地方明显些有些地方不那么明显但只有减的够多任何地方都能显瘦如果肚子减掉20斤脸会怎

什么是扭腰盘扭腰盘的使用方法

1、使用扭腰盘的过程中，通过不断的扭动，不仅可以锻炼到腰腹，还能锻炼到腿部、手臂等部位的肌肉，从而达到减肥效果。使用之前进行热身选择平整的场地扭腰盘的基本姿势腿使用半蹲的姿势手臂的姿势伸开双臂呈对角形，其中一臂垂直向上，

西兰花可以减肥吗？推荐3道西兰花食谱

西兰花减肥食谱一：上汤西兰花上汤西兰花具有十分强大的饱足感，可以有效的控制我们的食量。而且它的烹饪方式可以把食物的热量降到最低，是非常好的一款减肥美食。材料：西兰花、胡萝卜、松花蛋、高汤以及食盐。做法1、西兰花洗净，掰成

中年健身者，你的饮食营养要注意了

人到中年，各方面生理机能都逐渐走向下坡趋势，因此中年男性健身保养是非常有必要的。中年男性刚开始锻炼时一定要注意运动强度，时间长了再慢慢进行调节，否则对身体关节伤害很大。对于中年男性来说，健身的同时也应注意饮食搭配，这能起

划船器使用动作详细解析

划船器是一种模拟划船运动的健身器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用，划船器采用优质钢材做中心滑道，表面喷砂氧化防腐不锈，滑道光滑平整，对称型油缸阻尼。划船器使用动作详细解析：1.出水阶段躯干：适度的

85后爱健身，做健身私教，满身肌肉靠坚持不懈和吃蛋白质

1988年10月出生的他人在广东深圳，爱健身，做专职健身私教，满身肌肉靠坚持不懈和吃蛋白质。健身的终极目的是什么？不仅是拥有健康的体魄，更重要的应该是拥有更高质量的生活，这也是活着的本质。配合高含量的优质动物蛋白增肌粉，

春季减肥注意事项有哪些

1、晚餐要少吃。一整天在外忙碌，只有晚上在家里吃，当然要吃丰盛的了啊。就是这样的想法和习惯让你慢慢的胖起来的。人体代谢率在晚上的时候会降低，因为活动量减少等会让我们的体内热量无法得到很好的消耗，所以晚餐最好少吃一点，以容

你算什么级别的健身训练者？力量训练之神给你最权威答案！

Mark Rippetoe（马克·瑞比托）美国国家力量与体能协会认证的首批教练员之一，但也是第一个放弃证书，致力于探索真理的教练员。在力量举职业生涯中，Rippetoe有着10年的参赛经验，并指导了成千上万的专业运动员和

怎么三天瘦成筷子腿

1、学生七天快速瘦出铅笔腿,三天瘦出筷子腿的方法都有那些？教你怎么躺着瘦出筷子腿，每天坚持做半小时，筷子腿不是梦！学生学业繁忙，经常坐着又不运动的同学腿部会显得特别粗，夏天也不敢穿裙子，生怕漏出小粗腿被人笑话了，显然现在

广州体育学院走出的型男，188超模的好身材，满身肌肉帅呆了

1994年8月出生的他人在广州，毕业于广州体育学院，健身就是要坚持，是他生活的理念，也是他一直以来的态度。他自嘲说，每次都把188的自己拍成178的袁境龙，年龄不是借口，如果你真的愿意去努力，你人生最坏的结果，也不过是大

酵素的副作用

使用酵素有甚么副作用或好转反应吗？酵素原汁属于营养补充品，纯由几十种蔬果加上多种优良的菌种发酵而来，绝无副作用，不论有病、无病都可安心长期的服用。不过平日身体较脆弱的部位在酵素发挥代谢排毒作用期间；同样会有好转反应，请勿

这个私教有点牛，去给美女们讲塑身，先脱掉衣服展示肌肉

他是一个80后，喜欢健身，在各大健体比赛中都取得过不错的成绩，所以被很多公司请来做塑身的授课。而给美女们讲塑身之前，必须要先炫腹晒肌才可以，所以，先脱掉衣服成为了他的必修课。他说，肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么

艾灸减肥效果怎么样

1、有个姑娘靠艾灸一个月瘦了10斤,她怎么做到的艾灸减肥试一试吧，不用节食，不会反弹。艾灸刺激穴位，调整全身经络气血、脏腑功能的平衡，促进胃肠蠕动、减少脂肪的吸收、增加其排泄、达到瘦身功效。1、艾灸首先产生热：皮肤受热后

如何瘦腰瘦小肚子呢

性感迷人的小蛮腰，平坦的小腹是每个女人都羡慕的身材，但是这往往只能成为人们最美好的愿望，现实对于我们来说总是那么的残酷，抬眼望去只是自己的水桶腰，游泳圈，不只男朋友有时会因为这个来笑话我们，其实我们自己看到自己的身材也会

冬瓜减肥汤美味营养又减肥

冬瓜汤是老百姓喜爱的家常汤菜，冬瓜软烂，汤味清香。女性朋友喝过之后还可以美容养颜，排毒瘦身。下面小编就介绍一款冬瓜汤的做法，创新的吃法，让你更加健康。芦荟红枣子冬瓜汤材料：芦荟3片、冬瓜半斤、红枣数个、雪梨一个、蜂蜜适量

有什么减手臂的有效方法

1、握瓶侧伸展。tep1两腿分开站立，与肩同宽，两臂伸直垂放身体两侧，一手握拳，另一手握住一个装了水的瓶子。Step2向上举起握住水瓶的手臂，保持腰背挺直，目视前方。Step3上半身及手臂向握拳手一侧伸展，然后再慢慢地提

高强度减肥方法有吗

减肥方法有很多种，只要逐渐加大运动量就可以达到高强度的减肥效果。但是高强度的减肥效果也许身体受不了，还是循序渐进比较好。减肥方法有很多种，不要选择节食减肥或者是减肥药物来减肥，这都是非常不健康的，容易把身体搞垮掉。下面

吃葡萄干可以达到减肥的效果吗

葡萄味甘平，令人肥健、耐饥、忍风寒；葡萄干是新疆独具特色的食品之一。葡萄干是高碳水化合物，并且主要是葡萄糖，可快速被人体吸收利用，减肥时如遇到低血糖可以进食葡萄，热量较高，减肥期间需少量食用。葡萄干的热量和减肥功效热量：

这些简易运动成为萝卜腿的克星

萝卜腿，指的那些脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例的人，从正面照镜子就能分辨，双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显。通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。不喜欢运动的你一

吃饱了才有力气减肥有科学依据吗

怎么让我们身体中多余的脂肪消耗掉？像融化黄油那样为身体加热吗？不吃晚饭减掉的是脂肪吗？你的节食减肥奏效了吗？现在是见证真相的时刻：节食减肥减得是什么晚饭没吃，轻了一斤，消耗的是脂肪吗？肯定不是。节食减肥法最先消耗的不是你

拔罐减肥后拉肚子这是怎么引起的呢？

拔罐的确有减肥的功效，但是准备采用这种减肥方法的人需要小心了，在拔罐之前最好了解清楚自己是否适合这种方法，因为这种方法是有副作用的，比如有的人拔罐后会拉肚子。一、可能是胃肠功能紊乱或者肠道菌群失调造成的。治疗上可以口服药

减肥怎么减臀部呢

减肥可以说是我们生活中永不过时的一个话题，能够拥有完美的身体和健康的身体能女性变得更加的年轻和自信，但是在生活中有很多人由于经常久坐没有时间进行运动，就容易导致出现臀部脂肪比较多的现象，这样会严重的影响着美观，但是想要更

牛奶加醋能减肥吗

牛奶以其特有的香浓醇厚的美味，轻易俘获人心，牛奶是一种高蛋白的饮品，早餐人们除了爱喝豆浆之外，也爱喝牛奶，补充人体所需要的营养。牛奶在人们的日常生活出现的频率很高，牛奶有安神的作用，所以人们也有睡前喝一杯牛奶的习惯。牛奶

腿上拔罐能够减肥吗

在现实生活中很多人都听说过拔罐，拔罐对于大家来说都并不陌生，拔罐是一种中医治疗身体疾病的方法，利于罐子与酒精和火点燃便可以吸附在人体表面上，常做拔罐可以有效改善身体疾病，预防一些中老年人疾病，还可以祛除体内多余的湿气，那

什么样的食物可以减肥

随着现代人生活水平的提高，人们对于身体健康的重视程度也日渐提高，减肥不仅仅是保持形体美的一种有效方式，保持正常体重对于身体健康也有非常重要的意义。身体过于肥胖的人，心肺功能会受到肥胖的影响，比较严重的还有可能因为体内脂肪

怎么瘦腰最有效呢？

杨柳细腰可以让一个女人的身形看起来更加的美丽，这样才可以让一些女人在走路的时候有一种风摆杨柳的韵味。但是现实往往是非常骨感的，许多人女性随着身体中脂肪的堆积，出现了腰粗肚子大的情况，这样的身材很难让人和风韵之类的词语联系

瘦手臂的最快方法从瘦臂运动开始

俗话说生命在于运动，要想减肥减肥瘦身吗？那就运动吧！同样瘦胳膊的方法也当然少不了运动喽，想要拥有迷人的小细胳膊吗？那就让我给你介绍瘦胳膊的五个秘方吧，让你轻轻松松就甩掉胳膊上的赘肉哦，让你立马就变成瘦胳膊美女哦！1、双手

减肥低热量食谱有哪些

大家都知道减肥不仅是运动，饮食也很重要，减肥期间低热量食谱是很多人想知道的。减肥期间饮食的选择应该着重于五谷杂粮，营养丰富。同时除了饮食减肥，运动也不能停，这样减肥效果更好。一、五谷饭〈一人份〉材料：胚芽米20公克、紫

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女生爱情的最坏结果，是我没有力量说离婚

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