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有什么减手臂的有效方法
2023-01-21

1、握瓶侧伸展。tep1两腿分开站立,与肩同宽,两臂伸直垂放身体两侧,一手握拳,另一手握住一个装了水的瓶子。Step2向上举起握住水瓶的手臂,保持腰背挺直,目视前方。Step3上半身及手臂向握拳手一侧伸展,然后再慢慢地提升手臂至与身体同一直线。每侧重复25次,左右两侧共做50次。

2、平举旋转。Step1两腿分开站立,与肩同宽,两臂自然垂放在身体两侧。Step2两臂向两侧平举,掌心向外,指尖向上,两臂平行于肩膀。Step3肩膀放松,两臂慢慢地进行小圆周旋转运动。3次为一组,共重复20组。

3、后扶椅下压。Step1站在一张椅子前方,两腿分开与髋同宽,两臂自然垂放在身体两侧。Step2坐在椅子上,两手撑在身体两侧的椅子上,向前迈出一步空间,另一腿跟上,脚跟着地,脚尖朝上。Step3臀部稍稍离开椅子,不接触椅子。这时肩膀和臀部应该在一直线上。然后肘部向外弯曲,慢慢地降低臀部,进行升降移动,共15次,然后回到起始位置,休息一会再重复。共做3组。