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吃饱了才有力气减肥有科学依据吗
2023-01-21

怎么让我们身体中多余的脂肪消耗掉?像融化黄油那样为身体加热吗?不吃晚饭减掉的是脂肪吗?你的节食减肥奏效了吗?现在是见证真相的时刻:

节食减肥减得是什么

晚饭没吃,轻了一斤,消耗的是脂肪吗?肯定不是。节食减肥法最先消耗的不是你的脂肪,而是其他的营养物质。

当我们饥饿时,身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长,糖类物质消耗殆尽,血糖急剧降低。身体开始以蛋白质作为能量来源,而蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。最后当蛋白质也越来越少了,脂肪才挺身而出,成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能令你瘦下去,因为节食后机体会很快做出反应,使新陈代谢变慢,以适应身体摄取热量降低的情形,同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来,热量的消耗大幅度减少,能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。

所以说,仅用节食减肥不靠谱,不吃饱了,怎么有力气减肥呢?

运动=减脂

并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧,氧气是必不可少的,因为有氧,脂肪才能进行氧化分解,分解后的脂肪才能用于供能。所以,进行有氧运动,才能真正达到燃烧脂肪的目的。在运动的开始阶段,身体首先会以糖作为能量的来源,随着运动的进行,身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足,机体不需要调动脂肪来供能。20分钟常被认为是运动燃脂的一道坎儿,此时,体内的糖消耗殆尽,为了保持运动机能,身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因,因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。吃素跟吃肉相比,哪个更有利于脂肪燃烧?

减脂吃肉获得的热量更多,食物中的热量最终会变成我们身上的脂肪,尤其在我们吃饱后坐着不动或是躺着休息时,很容易让脂肪堆积起来。而蔬菜富含纤维素,体积比肉类更“庞大”,所以吃菜后更容易产生饱腹感。

为什么减肥时腹部最先瘦

如果全身脂肪平均减掉了10%,那么腹部脂肪一定减掉30%,为什么呢?

首先,我们机体调动脂肪的机制是“哪最多就先用哪”。因为腹部肌肉属于平滑肌,对脂肪的抵抗力很低,腹部的脂肪是最容易堆积的。

当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候,它会发现腹部的“燃料最丰富”,当然就会先拿肚子上的脂肪开刀了。内脏脂肪和皮下脂肪,可以一起减掉吗?当我们摄入过多油脂或缺乏锻炼的时候,内脏脂肪就会过度堆积,形成我们平时所说的“苹果形身材”。但内脏脂肪的堆积有时并不会在体型上有所表现,所以,有些人明明看起来不胖,但患有脂肪肝。内脏脂肪堆积是很危险的,但也是很好消除的。当身体需要脂肪来供能的时候,最先调动的就是内脏脂肪。如果你是内脏型肥胖,控制饮食和增强运动两手一起抓一定可以瘦下来。皮下脂肪堆积没有那么多的危害,它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款,依靠每天的饮食进行储存,相当于身体的一个保护层。但当你进行长时间有氧运动的时候,身体仅靠活期储蓄(内脏脂肪)已经支撑不下去了,皮下脂肪才会越来越少。

关于运动减肥

1、无氧运动是什么

无氧运动可以塑形,虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪,但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感,这会在视觉上给人一种苗条的感觉,可以称得上是一种视觉上的瘦身。

2、有氧运动是什么

心率是衡量标准:心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动。

特点:强度低,有节奏,持续时间较长。燃脂要求:每次锻炼的时间最好不少于1小时,每周坚持3~5次。