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瘦胳膊的两个简单动作
2022-12-05

瘦胳膊的动作一握拳划圈

1、双手握拳向前伸直,双腿打开与肩膀同宽

2、双手画圆圈,向外画20下

3、再向内画20下

有条件可以多练几组

瘦胳膊的动作二哑铃前平举

1、双手握哑铃,站立,双脚打开与肩膀同宽

2、左手从身体前方向上举起,到与地面平行,再放下来

3、换右手重复操作

1组12次(一左一右为一次),做2-3组

哑铃不需要太重,4磅左右即可。

如果没有哑铃,可以用矿泉水瓶装满水替代。