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增肌营养补充:健身中必须吃的8种维生素
2022-11-22

今天就为大家讲一下,健身中必不可少的8种维生素,勤加补充,可以让我们的健身效果加倍哦~每一样都跟健身关系很大哦~看看你知道几种?

1、维生素C

优质来源:酸枣、鲜枣、胡椒,西兰花,橙子,草莓,菜花,番茄

作用:降低肌酸激酶(CK)的活性,这种酶是肌肉损伤的指示信号。用来减少减少肌肉损伤,促进肌肉恢复。有项研究表明高量的维生素E(900IU)可以辅助糖原的储存。

3、维生素B6

优质来源:鱼、麦麸、动物肝脏、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃等。

作用:辅助肌肉的生长和分裂,促进蛋白质合成。铁缺乏则造成上述蛋白质的合成不足,继而影响氧和二氧化碳的运输几氧的利用。严重缺铁则造型后血红蛋白合成下降,出现运动性贫血,运动时还可能出现酸中毒!

5、镁

优质来源:全谷类,豆类,燕麦,大豆,黑豆和海鲜。

作用:帮助合成体内的睾丸酮和IGF,这两个重要的荷尔蒙可以促进肌肉生长,是增肌的关键。

7、钾

优质来源:瘦肉,酸奶,土豆,香蕉,低脂牛奶。

作用:有助于燃脂。

当然,想要健康强壮的身体,光吃是没有用的!一定要注意锻炼哦~