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达到燃脂心率及一定可以减肥吗?大家千万不要这样做
2022-09-23

经常运动的人不知道有没有他说过燃脂心率,据说达到燃脂心率了才会有减肥的效果,是这样的吗?今天小编就给大家来辟谣来的,其实消耗脂肪不一定是要剧烈的运动,我们无时无刻都是在消耗我们的脂肪,比如躺着,坐着,等等,下面一起来看看。

什么是燃脂心率

燃脂心率也就是说我们在运动的时候心率要达到一定的数值,才有更好的达到减肥的效果。有氧心率的计算公式是(65-85%)*(220-年龄),每次半个小时,其实这个说法本身没错,因为高强度的运动心率就是会快一些,单位时间内,减肥的效果更好。

达到燃脂心率及一定可以减肥吗

不是这样的。

很多人都以为只有剧烈运动脂肪才会消耗,其实这种认识是不正确的,人在不运动的时候,即使是我们坐着躺着也是会消耗热量的,而且低强度运动,快步走,甚至散步,虽然心率不高,但只要运动时间足够长,也是可以给我们带来减肥的效果的,只不过在一定的时间内没有高强度的运动效果好而已哈。

运动心率保持多少减肥效果最佳

运动时可以根据锻炼目的不同,选择不同的心率区间,比如减脂心率,锻炼耐力的心率区间。

一般人最大心率是:220-周岁年龄,有氧运动时心率最好不要超过最大心率的90%,不长期锻炼和身体素质一般的人运动时一般不要超过96%,如果超过96%,时间最好不要太长,否则对于心脏功能不太好的人来说,心肌功能可能受损。具体情况也要因人而异。

中等强度,也就是减脂心率区间,具体计算方法是:(220-周岁年龄)*0.64和0.76。也可以用0.6和0.7简单计算。这个区间是中等锻炼强度,最有利于减脂,对增强身体机能也很好。心率在这个区间内保持45分钟以上减脂效果最好,一般45-60分钟就可以。如果先做器械锻炼,减脂效果会更好。运动前后注意热身和拉伸肌肉活动关节。

较大强度,主要锻炼耐力,计算方法是:(220-周岁年龄)*0.76和0.96,在这个区间内心脏脉搏输出量较大,呼吸较深,有助于提高心肺功能,改善体能。

极限心率区间的计算方法是:心率>(220-周岁年龄)*0.96,此时身体以无氧代谢为主,乳酸快速堆积,适合有一定锻炼经验的人提高身体耐乳酸的能力,但锻炼风险较高,应严格控制此区间内的锻炼时间。