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健身球练习 瘦背瘦腹很有效
2022-09-14

腹减肥球操动作多样,完成全套动作需要45分钟左右,每周进行2-3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉,其中以腰腹部的瘦身效果最为显著。

腿部及平衡能力训练

仰卧健身球上,并保持身体平衡,最好还是把您双手分放两侧,当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球,以下背部触球的话,哈哈,更惨啦。我竟然被打了个跟头,好惨啊。吸取教训。所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿,放下,抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。

将双腿放健身球上,双手支撑,成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动,还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。

动作过程:在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上,把双手放颈部,但不要把双手交叉结合,以免因为实次接触球未掌握好平衡感,以免滑倒。嘻嘻。小心点啦,这球可不是好惹的。拱背挺起,上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。

呼吸方法:上体挺起时吸气,前屈时呼气。注意要点:向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌,动作不要过快。

背部扩展训练2

在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。胸部放在球上,并将双手分别放在球两侧,慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直,使背部拉伸尽量成一个l形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。